日期：2025-09-14 12:00:16
金秋时节，正是莲子采收的旺季。
莲蓬中一颗颗饱满的莲子，承载着大自然的精华与滋养。中医认为，莲子“享清芳之气，得稼穑之味，乃脾之果也”，是药食同源的佳品。
作为睡莲科植物莲的成熟种子，莲子以其甘涩平和的性质，同时归脾、肾、心三经，成为初秋不可多得的养生宝物。
第
1
点
—The First—
莲子的中医功效
莲子被誉为“脾之果”，在中医理论中有着悠久的历史和重要的地位。《神农本草经》将其列为上品，记载莲子能“主补中、养神、益气力”。
莲子具有补脾止泻的功效，对于脾虚久泻、食欲不振者有良好效果。它还能益肾涩精，常用于治疗肾气不足、精关不固导致的遗精滑精。
同时，莲子还能养心安神，用于治疗心肾不交导致的虚烦、心悸、失眠等症。这一味药材同时调理三大重要脏器，实属难得。
现代研究发现，莲子含有丰富的淀粉、棉子糖、蛋白质及多种微量元素，具有改善睡眠、双向调节胃肠功能、抗氧化、增强免疫等作用。
莲子尤其适合脾虚久泻者、肾气不足、精关不固者以及虚烦失眠者。
值得一提的是，备孕期的男性一定不要错过莲子。莲子的营养价值高，含有丰富的蛋白质、脂肪和碳水化合物。
莲子中的钙、磷和钾含量非常丰富，能帮助机体进行蛋白质、脂肪、糖类代谢，并维持酸碱平衡，对精子的形成也有重要作用。
然而，莲子也有禁忌人群。因其有收涩效果，大便燥结者不宜使用，否则可能导致病情加重。
慢性便秘、平素气郁腹胀者也不宜服用，因为莲子性固涩，可能会加重这些症状。
第
2
点
—The Second—
莲子的食用指南
1
莲子怎么吃
明代李时珍在《本草纲目》中记载了一种简单的服用方法：将莲子放在嘴里慢慢嚼，细细地嚼碎，然后咽下去。
牙口不好的人，可以将莲子用水泡一会儿，软化后再咀嚼咽下。这种方法简单易行，比吃药都管用，老人和孩子也可以尝试。
2
红莲与白莲如何选
新鲜莲子有一层青色的果皮，里面还有一层细嫩的种皮。去掉青色果皮但保留种皮，制成的莲子颜色发红，就是红莲；去掉种皮制成的莲子呈白色，就是白莲。
红莲子口感较硬，但补肾、补血效果更好；白莲子口感香糯，健脾的功效更强。消费者可以根据自身需求选择适合自己的品种。
3
是否需要去莲心
莲心是一味常用的中药材，其味苦，能“清心火，平肝火，泻脾火，降肺火”，还能“消暑除烦，生津止渴，治目红肿”。
心火旺者（常自觉心烦、长口腔溃疡、夜晚难以入睡）可选择带心食用莲子，或取莲心2克、茯苓2克、炒枣仁2克，放入保温杯泡服。
脾胃虚寒者应去掉莲心，防止苦寒伤脾胃，导致腹痛、腹泻等情况。孕期女性也不宜食用莲心，因为莲心中提取出来的莲心碱结晶有一定的降压作用，过量食用可能会导致血压过低。
4
生吃与熟吃的区别
清代医家汪绂在《医林纂要探源》中指出：莲子“去心连皮生嚼，最益人，能除烦、止渴、涩精、和血、止梦遗、调寒热”。
生吃莲子清热降火功效更强，煮熟吃则偏于补养脾胃。大家可以根据自己的体质和需求选择合适的食用方法。
第
3
点
—The Third—
适合秋天的食疗验方
莲子红豆粥：取大米、红豆、百合、莲子各适量，加冰糖调味。这道粥品具有健脾益肾、固精益气、强健筋骨的功效。
莲子银耳羹：银耳、莲子、红枣、枸杞加冰糖适量同煮。这道甜品能够养阴润肺、美容养颜，适合秋季干燥季节食用。
莲子龙眼羹：莲子、龙眼肉、百合加冰糖适量煮羹。此方可以补血安神，健脑益肾，补养心脾。
山药莲子粥：山药、莲子、大米同煮成粥。这道粥品健脾益胃，固肾益精，养心安神，适合脾胃虚弱者经常食用。
老百姓们可能不知道莲子详细的功效，但却清楚这是“大自然的馈赠”，是秋天里最朴素的养生智慧。
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